NL PROTOCOL — 2026 EDITION

Ontdek je ideale voedingsplan & caloriebehoefte

Geen massaproductie of onrealistische crashdiëten meer. We berekenen direct je ideale calorietekort op basis van je biologie, levensstijl en streefdoel.

Harris-Benedict metabolisme-algoritme

84% Succespercentage

12.5k Deelnemers in NL

100% Wetenschappelijk

Stap 1 van 8 0% Voltooid

VOORLICHTING & GEZONDHEID NL

METABOLISCH RAPPORT

Jouw Persoonlijke Voedingsprofiel

Berekend op basis van de biologische metrics voor een Vrouw.

Aanbevolen Calorieën

1,640 kcal

Jouw dagelijkse limiet voor gecontroleerd gewichtsverlies.

Medisch Veilig Tekort

Actieve Verbranding (TDEE)

2,140 kcal

Jouw totale energieverbruik op een gemiddelde dag inclusief beweging.

Berekend met activiteit

Basale Stofwisseling (BMR)

1,520 kcal

Wat je lichaam in complete rusttoon verbruikt om organen te laten werken.

Biologische grondslag

Hydratatie Behoefte

2.7 L

Aanbevolen dagelijkse waterconsumptie ter ondersteuning van vetoxidatie.

Minimaal Water Volume

Body Mass Index (BMI) Analyse

Jouw Actuele BMI

26.1 kg/m²

Klasse Overgewicht

Je gewicht bevindt zich in de zone van matig overgewicht. Met een gestructureerd calorisch plan kunnen we je BMI op een gezonde manier terugbrengen naar de optimale zone van 18.5 - 25.

16.0 (Laag) 18.5 (Gezond) 25.0 (Grens) 30.0 (Obesitas) 40.0+

Macronutriënten Verhouding

Deze verhouding is geoptimaliseerd voor vetverlies met behoud van vitale spiermassa.

Eiwitten

120g (25%)

Koolhydraten

205g (50%)

Gezonde Vetten

55g (25%)

Grambepaling is gebaseerd op: Eiwit/Koolhydraat = 4 kcal/g, Vetton = 9 kcal/g.

Prognose Gewichtsverloop (Wekelijkse tijdlijn)

Je wil in totaal 10 kg gewicht verliezen. Op basis van een veilig tekort is een schatting van de doorlooptijd gesteld op 20 weken.

Aanbeveling: Richt je op een stabiel verlies van 0.5 - 0.75 kg per week. Een snellere afname verhoogt de kans op spierafbraak en vertraging van de metabole ruststofwisseling.

Valkuilanalyse

Laad de specifieke aanbeveling op basis van je gekozen gedragsvalkuil...

Voorbeeld Gezonde Dagplanning (Voedingsplan)

Samengesteld op basis van je geselecteerde voedingsstijl om je calorietarget en eiwitbehoefte makkelijk te behalen.

🍳

Ontbijt

Havermout gekookt in magere melk of amandelmelk met 1 handje bosbessen, 10g chiazaad en een schep eiwitpoeder.

🥗

Lunch

Volkoren wrap belegd met gegrilde kipfilet, vetarme hummus, verse rucola of spinazie en zachte schijfjes komkommer.

🍛

Diner

Zalmfilet (150g) met quinoa, gestoomde broccoli en schijfjes verse avocado.

🍎

Tussendoortje

Een middelgrote groene appel samen met een klein handje amandelen (15-20g).

* Wissel naar wens af met soortgelijke eiwitbronnen en groenten om je dieet divers en leuk te houden.